(SeaPRwire) –   從小時候開始，誠實就被視為道德的北斗星。說實話。不要撒謊。不管代價如何，都要說出你的想法。但成人關係很快就暴露了這個教訓的局限性。有些真相不僅沒有建立親密感，反而會破壞它——尤其是當誠實是在沒有關心、背景或考慮接收方感受的情況下表達時。

“當誠實只是像摔麥克風那樣，它不會促進溝通。只是某人在對另一個人單方面發言，”阿肯色大學費耶特維爾分校臨床心理學教授、研究情緒的詹妮弗·C·韋勒克斯（Jennifer C. Veilleux）說。例如，想象一下，一位女士告訴她的丈夫，當他不在身邊時她更開心。“那是誠實的，但感覺就像一支射向心靈的箭——很難不把那當成是針對自己的，並因那些誠實的感受而沮喪，”韋勒克斯說。“人們很難從伴侶那裡聽到誠實的話，尤其是在本來就有些磕絆的關係中。”

我們詢問了專家，誠實何時有幫助——何時有害。

當誠實不受歡迎時

奧克蘭大學的社會學教授、密歇根大學社會研究所的研究教授特麗·奧布赫（Terri Orbuch）博士說，信任是健康關係的第一要素。沒有誠實就沒有信任——但需要一些細節。她說，你的伴侶也必須是為了你好。

“你必須進行權衡，考慮這些信息對你的伴侶和你們的關係有多重要，”奧布赫說。從而，“就是你怎麼說和說什麼。要考慮對方的感受，以及這會讓他們感覺如何。這是一種學到的技能。”

伊利諾伊州埃文斯頓的婚姻家庭治療師凱特·恩格勒（Kate Engler）說，有意義的誠實和肆意的自我表達是有區別的。源於真誠的誠實“通常，即使不是總是，涉及某種程度的自我反思、脆弱性，以及改善、加深或修復關係的目標，”她說。另一方面，有問題的那種通常是“某種形式的發洩，由失調或反應性情緒驅動，且是苛刻或報復性的。”

韋勒克斯把她所接觸的 struggling couples 比作兩座長期處於戰爭狀態的中世紀城堡。有時，一個人可能會認為因為自己的王國受到攻擊，所以要利用自己的誠實，希望擊敗另一方。這種策略可能表現為誠實但尖銳且不必要的評論。“很多人有這種以牙還牙的態度，比如，‘好吧，你傷害了我，所以我也要傷害你’，”她說。

然而，有時人們只是沒意識到自己的誠實會帶來什麼影響。“他們不知道自己觸及了別人的情感敏感點，而且他們說的誠實的話會傷害到對方，”韋勒克斯說。“這不總是故意的，但有時確實是。”

它如何造成傷害

不加過濾的誠實會造成深深的傷害和羞恥。它也會削弱關係中的親密感和信任。“為什麼有人會想向那個利用誠實的人敞開心扉或表露脆弱？”恩格勒說。“這樣做是不明智的。”

恩格勒指出了心理學家約翰（John）和朱莉·戈特曼（Julie Gottman）確定的——批評、輕蔑、防衛和石牆效應——他們稱之為四種經常導致關係破裂的破壞性溝通模式。她說，輕蔑、批評和防衛與苛刻的誠實相伴而生。“這些東西會把人消磨到準備離開的地步，”她說。“你真的不能低估它們造成的損害。”

恩格勒補充說，粗暴的誠實對那個以有害方式表達誠實的人也不好：它讓他們無法在關係中得到自己需要的東西，並創造了一種那樣做是常態的動態。

當你聽到它時該做什麼

如果你是苛刻的誠實的承受者，有一些方法可以維護自己。

“我告訴人們的一件事是在當下承認受到的傷害，甚至只是說‘痛’，”韋勒克斯說。“這是一個簡單的陳述，但它幫助對方理解他們的話帶來的影響。此外，你可以判斷他們的反應：如果他們說‘哦，糟糕，我不是那意思’，這就打開了進行有建設性對話的大門。但如果他們回應‘好吧，是啊，因為你先傷害了我’，那也說明了問題。‘他們是想奪取主動權嗎？’韋勒克斯說。‘或者他們能意識到自己無意中傷害了別人？’

恩格勒建議冷靜地告訴你的伴侶你願意聽取他們的反饋——但不是那種方式。讓他們知道當他們準備好進行實際討論時，你也會準備好。

如何以體面的方式誠實

如果你考慮隱瞞真相，奧布赫建議問自己：“不誠實的原因是什麼？是因為它保護了你，讓你感覺更好或看起來更好，還是因為你在保護或考慮你的伴侶？”

例如，如果你有一個從未告訴你妻子的銀行賬戶，你隱瞞它就是不誠實的。“這會導致背叛和不信任，”奧布赫說，你需要坦白。另一方面，如果你認為你在餐廳遇到的另一個人很有吸引力——但從不會採取行動——提起這件事可能會感覺不體面。“那是在保護你的伴侶，”她說。“這是編輯信息，省略那些只會傷害他們的不重要信息。”

當明確你需要說出真相時，有一些富有同情心的方式可以做到。

例如，把你說的話框定為意見而不是事實是有幫助的，韋勒克斯說。你可以使用這些表達：“在我看來”、“我的印象是”或“嗯，我的看法是……”

“這是對想法的歸因，”她說。“就像，‘這是我的想法，不是事實，你可以不同意，這沒關係。’”

一旦你開始對話，轉入來回交流。你可以說：“看來情緒很激動，我認為這產生了不好的影響。這引起你的共鳴嗎？這聽起來熟悉或真實嗎？你怎麼想？”

“這樣，”她說，“就是一場對話。”