(SeaPRwire) –   喬蒂·吉爾討厭飛行。所以當亂流來襲、她的神經開始緊繃時，她會伸手去拿放在包包裡、50到75片的兒童拼圖。然後她放下小桌板，開始拼湊。

「這讓我能專注於眼前的事物，以及在那個當下我能控制的事情，」吉爾說。「我手裡握著實實在在的東西，正在操弄它、思考它。」誠然，她很快就拼完了。但在那十分鐘的平靜時光裡，她全神貫注於配對顏色和邊緣，以至於不再擔心飛機在雲層中顛簸。

住在洛杉磯的吉爾從小就喜歡拼拼圖。在艱難的童年時期，「我在拼圖中找到了朋友，」她說。她現在是一名專業的拼圖製作人，並創立了，這是一個每年1月29日舉行的國際慶祝活動，以及拼圖月（在一月）。

在最近一個工作日的上午10點30分，吉爾已經完成了三個小拼圖。「坐下來對我很好，」她說。「這是我能清空思緒、並著手處理一天所需事務的唯一方法。」

專家表示，她說得有道理。以下是關於拼圖的好處——以及如何讓它輕鬆成為你日常習慣的一部分。

拼湊出益處

無論你年紀多大：你可能都能從多玩遊戲中受益。

「我們需要輕鬆、樂趣，以及創造和放鬆的機會，」加拿大卡加利一位受過遊戲治療訓練的心理學家艾米·戴克斯特拉說。「這對我們的心理健康很重要。」

兒童拼圖不像成人版本那樣令人生畏——比如一幅需要你沒有的30小時才能完成的3000片梵谷複製畫。許多人，包括那些在任務啟動方面有困難的ADHD患者，發現完成一些簡單的事情有助於他們轉換節奏，進入高效的狀態。

「一旦你完成了拼圖，你可以利用那股動力繼續你的一天，」戴克斯特拉說。「獲得快速成功的簡單成就感，會延伸到其他更複雜、要求更高的任務上。」

拼拼圖是一種低成本的練習正念的方式。其感官、親手操作的特性帶來平靜和放鬆的感覺，它能幫助你立足於當下，在壓力滾雪球之前中斷它。配對形狀和顏色的簡單動作，能將你的注意力拉回到眼前的事物上。「大多數人都能從正念活動中受益，」戴克斯特拉說，「而對於那些不喜歡坐著閉上眼睛或聽音頻冥想指導的人來說，拼圖要有趣得多。」

找到適合你的拼圖

整個由簡單的100片拼圖組成的世界正等待著你。吉爾傾向於選擇明亮、色彩繽紛的設計，她經常在一元商店和便利商店購買。（熱門提示：她說，一些7-Eleven門市販售的拼圖出奇地好。）投入那些能引起你共鳴的主題，無論是國家公園、可愛動物還是外太空。吉爾剛剛完成了一個簡單的黃石公園拼圖：「我想去那裡，所以我正在拼這個兒童拼圖，並思考如果我去度假可能會做什麼，」她說。「這讓我脫離當下的思緒，把我帶到一個快樂的地方。」

她建議，發揮創意將拼圖融入你的一天。你可以在吃午餐時、會議間快速休息時、講電話時，或看你最喜歡的電視節目時拼一個。

保持低壓力和低風險。這不是關於與時間賽跑或裱框一幅傑作——而是關於找到在當下感覺良好的事物。「我總是告訴人們，你玩什麼拼圖並不重要。重要的是它能帶給你一絲喜悅，」吉爾說。「想想它帶給你的感覺：如果你對它感到畏懼，那它就不適合你。試試看，感受一下，並記住你不一定要完成一個拼圖。」如果傳統的拼圖不合你胃口，她建議拓寬你的拼圖視野，包括字詞搜尋、填字遊戲或數獨。

當你完成拼圖後，不要只是把它拆散、放回盒子裡，然後堆在架子上積灰塵。分享它。吉爾旅行時會帶兩個拼圖——一個去程拼，一個回程拼——並在完成後將每一個傳遞給別人。

「分享你的拼圖是你在世界上傳播喜悅的一種方式。拼圖不涉及政治；它們不涉及宗教。它們是我們用來讓自己快樂的工具，」她說。「它們是壓縮成小碎片和美好地點的微小人生旅程。」