(SeaPRwire) –   平均而言，美國人每天走 。 鑑於公共衛生研究人員認為每日 步數是 ，而且久坐的生活會損害健康，導致提早死亡，這是一個令人擔憂的數字。

因此，研究人員積極想找出讓人們動起來的最佳方法。所有的步數都算數嗎？應該是快步走，還是慢步走也可以？一週中走較長時間的散步有幾天重要嗎？他們轉向龐大的資料庫，將人們的健康與步數的細節聯繫起來。在 10 月 28 日發表於《Annals of Internal Medicine》上的一項 中，科學家發現，在英國超過 30,000 名每天走不到 8,000 步的人中，以較長時間的步行來累積步數，而不是一點一點地累積，與死亡和心臟病的風險較低有關。

對許多人來說，每天的步數被分成無數次到廚房或到車庫的短暫步行。Universidad Europea de Madrid 的教授兼該研究的作者 Borja del Poro Cruz 說，這些短時間的活動肯定在某種程度上是有益的。「我們基本上發現的是，任何數量的步數都與心血管疾病和全因死亡率的降低有關，」他說。

但是，當人們稍微走更長時間的散步——一次 10 或 15 分鐘——研究人員發現他們的風險數字下降幅度比那些短時間的運動累積到相同步數的人更大。

過去關於這個主題的研究主要依賴於自我報告的問卷或設備測量的步數。 cardiologist 和 medicine professor 在 Ochsner Clinical School in Louisiana 的 Dr. Carl Lavie 在給 TIME 的一封電子郵件中寫道，這項研究考慮了更豐富的數據：步行長度和步數。像這樣的研究有助於證明，調整你的鍛鍊方式——而不一定需要鍛鍊更多——可以產生益處。雖然越多越好，但每一點點都有幫助。

當即使是少量的步數也與改善健康有關時，為什麼人們很難起身活動？del Poro Cruz 說，在包括美國大部分地區在內的世界某些地方，情況對步行不利。他住在西班牙的一個歷史小鎮，汽車並不實用，所以他到處走——到他孩子的學校、去買雜貨、去上班——每天輕鬆累積 15,000 步。在步行到雜貨店意味著在高速公路的路肩上走五英里的環境中，將運動融入一天並不容易。

但有些人找到了一種方法。公共政策研究員 Chris Wielga 是 Substack 的作者，他為初學者制定了一些規則，包括這一條：從你所在的地方開始。你不需要開車到某個地方去散步；那樣就把世界劃分為可以散步的地方和不適合散步的地方。事實上，世界總是在那裡，就在車窗外。在通往更好健康的路上，你可能會對你發現的東西感到驚訝。

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