雖然Alo Yoga擁有的流行運動服裝品牌Alo Moves上最受歡迎的“全面健康”/健身網站提供的大多數視頻系列和計劃都是由單個教練主持的,但該公司的最新產品卻以一組四名女性的照片和視頻為特色,她們緊貼在一起,並遊覽夏威夷的海灘。

這明顯是象徵性的呈現該公司新的SYNCD計劃,該計劃包含24個視頻,旨在引導用戶完成針對月經周期四個階段定制的自我護理和健身活動。該計劃於8月下旬推出,是健身和保健供應商試圖抓住最近流行的一種名為“週期同步”的鍛煉方法的最新也可能不是最後一個產品。與運動員數十年來在月經期間採用的咬牙忍受痛苦的訓練方法不同,週期同步邀請這些人允許他們的鍛煉 – 以及生活方式的其他元素 – 不僅由她們的月經周期,而且由整個月經週期決定。 SYNCD的四名教練領導課程,Alo Moves稱他們都是這種策略的熱心實踐者。

週期同步是目前女性健康的最大話題之一。自2022年Nike通過其Training Club應用程序發布週期同步計劃以來,谷歌搜索該詞的次數已經增加了兩倍以上。在過去的六個月中,出現了一系列家用計劃和應用的爆炸式增長,包括大玩家的產品,如月經跟蹤應用Flo、活動跟蹤器WHOOP和家用健身公司Tonal。在TikTok和Instagram上,一些個人健身創作者以收費的方式在線提供自己的計劃,供粉絲與月經跟蹤應用一起使用。如果您自己喜歡的生活方式或鍛煉品牌還沒有鼓勵週期同步,那麼他們很有可能正在籌劃中。

理論上,這種方法聽起來像是一個值得歡迎的改變,因為女性在體育科學中一直被排除在外。但專家們說,這些計劃可能過於慷慨地解讀了有關月經週期身體和情感影響的有限研究。內容創作者和這些新計劃背後的公司稱週期同步可以幫助人們更好地適應自己的身體,而批評者擔心這種技術可能會促進一種有害的、還原主義和狹隘的月經身體運作視角。

這些計劃的具體性根本無法適用於每個人,伊利諾伊大學芝加哥分校的臨床精神病學家Tory Eisenlohr-Moul說。 “鑑於我們對不同人對週期的反應所知有限……您正在促進這種厭女主義觀念,即所有女性都受激素驅動。”

週期中的激素

週期同步利用了健身和營養界目前對激素的痴迷,激素是驅動身體關鍵生理功能的化學信使。網絡健身和營養博主首先使週期同步在線流行的一個核心理念是健康身體的想法是“激素平衡”的身體。他們的目標是調節身體的調節器,在健康人身上,這些調節器會根據需要波動,以完成像維持您的核心溫度和讓您在漫長的一天之後入睡等事情。

與控制激素平衡的努力不同,但是,週期同步是關於迎合而不是控制某些激素的自然起伏。月經週期由特定的激素(如促卵泡激素和黃體生成激素)操作,並導致其他激素(包括雌激素、黃體酮和睪酮)的幾乎持續波動。我們對這些模式的了解以及它們在整個四個週期階段對身體的一些更標準影響。例如,在月經前期,也就是月經前發生的,黃體酮急劇下降,這可能對情緒產生不穩定的影響。在嚴重的情況下,這被認為是月經前失調症(PMDD),但幾乎任何作為一個青春期女孩或與之生活過的人都經歷過黃體酮的一些精神影響。同樣很好記錄的性慾、體溫調節、皮膚健康和味覺感知的高峰和低谷都是可能的,但因人而異。

雖然不同的同步應用程序方法不同——有些更適合健身愛好者,其他則更具新時代氛圍——但當剝離到健身計劃時,它們基本上都是一樣的。 在月經週期期間,建議的鍛煉是瑜伽和普拉提這樣的簡單活動,儘管Nike建議高強度間歇訓練或HIIT,對於那些有精力的人。 HIIT往往被推薦用於卵泡期,這發生在月經後約一周半,用戶被告知期待速度、力量和創造力的豐富。 同樣短暫的排卵期也是高強度的,而在黃體期,用戶被鼓勵擁抱天然的能量下降,專注於靈活性鍛煉和其他低強度運動。

“根據我的經驗,以及我對解剖學、生理學和月經週期的了解,我認為它有一定的意義,”Misericordia大學物理治療學教授Amy Tremback-Ball說,她研究過月經週期對大學運動員的影響。 “對於那些可能正在訓練的人,並知道他們將推動——像增加兩英里或四英里的跑步——我認為有一個更好的時間來做這樣可以避免受傷。” Tremback-Ball曾是一名超級馬拉松運動員,她說她最嚴重的跑步傷害發生在黃體期,這時結締組織會變弱。

然而,沒有一個計劃涉及到越來越多使用任何形式激素避孕的人群,包括藥片、貼片和IUD,以及懷孕、更年期、患有內分泌疾病或使用任何激素治療的人群。儘管未來的產品可能會解決這些人群的問題,但目前週期同步應用僅針對月經未改變的人。

研究說了什麼?

週期同步計劃經常聲稱它們是使用關於月經週期運動表現的最新研究設計的,但通常不會提到幾乎所有的研究都是針對不代表這些計劃典型客戶的精英女性運動員進行的。 此外,這項研究仍不到十年,近年來的初步研究激增仍在提出更多問題而不是答案。 其發現包括在某些部分建立肌肉可能更容易的可能性 週期和女性運動員更高的骨科損傷率與更鬆弛的關節有關。